Скакалка у многих ассоциируется именно с детством. Девочки прыгают через эту веревочку, а их подружки считают, сколько же можно так продержаться. Однако сейчас этот немудреный предмет постепенно вновь приходит в дома. Его используют в качестве кардио тренажера. Однако в чем же его польза, а в чем вред?
Польза скакалки
Прыжки через скакалку – это хорошее кардио упражнение, его можно сравнить просто с прыжками или даже с велотренажером.
Основные плюсы занятий со скакалкой:
• Они вырабатывают внимание. Достаточно сложно долгое время двигаться в определенном ритме, не задевая веревочку;
• Повышает выносливость. Это актуально для многих физических упражнений;
• Влияние на несколько мышц одновременно. Речь идет о прессе, мышцах рук, а также ног и ягодиц. Упражнения со скакалкой повышают тонус;
• Укрепление сердца. Все кардио упражнения помогают тренировать эту важную мышцу;
• Снижение веса. Регулярные тренировки дома в совокупности с правильным питанием помогают снизить лишний вес.
Вред от упражнений со скакалкой
Однако при неправильном использовании, скакалка может нанести и вред организму. К примеру, не стоит увлекаться прыжками тем, у кого есть варикоз или иные проблемы с сосудами. Тренировка может усугубить болезнь.
Прыжки не рекомендуются беременным, а также во время менструаций. Также любые занятия спортом после родов следует обговаривать с врачом. Также стоит упомянуть, что женщины с большим бюстом должны прыгать только в специальном топе, поддерживающим грудь.
Всем без исключения не стоит забывать об удобной одежде и обуви. Прыжки без кроссовок – это хороший способ повредить колени или получить иную травму.
Небольшие советы новичкам
Если скакалка давно не использовалась или же опыта прыжков нет вовсе, следует начинать с малого. К примеру, с простых прыжков длительностью пять-семь минут. Это поможет втянуться, не потеряв при этом желание заниматься.
В дальнейшем, можно повышать время тренировок, ориентируясь на свои ощущения. При появлении боли или иных неприятных чувств, следует прекратить тренировку. Также стоит чередовать прыжки через скакалку и иные упражнения, например, отжимания или пресс. Однако не стоит добавлять еще кардио упражнения. Также можно использовать скакалку в качестве разминки перед долгими занятиями.
Скакалка – это хороший способ разогреть большое количество мышц и быть в тонусе.
Автор: Нона Харламенкова
