Применение болиголова при раке. Выполнение этих простых правил – лучшая профилактика рака
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, рак – это основная причина смерти в мире, однако 1 из 3 случаев можно предотвратить. Волшебной таблетки, которая защитит от рака, конечно же, нет, но, придерживаясь нескольких правил, можно снизить риск развития рака.
Уменьшить вес
Лишние килограммы повышают ваши шансы на несколько видов рака, в том числе в пищеводе, поджелудочной железе, толстой кишке, почках и щитовидной железе. Если каждый взрослый человек сократит свой индекс массы тела (показатель вашего жира) на 1%, он может сократить число новых случаев на целых 100 000 человек.
Ешьте меньше красного мяса
Это связано с более высоким риском рака толстой кишки и желудка.
Постоянно используйте солнцезащитный крем
Лучи солнца могут принести больше вреда, нежели просто солнечный ожог. Ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи. И люди, которые проводят много времени на солнце, имеют более высокий риск. Большинство случаев излечимы, если их обнаруживают и лечат рано, но они могут быть опасными для жизни, если распространяются на другие части вашего тела. Солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше может помочь защитить вас.
Ешьте больше овощей
Овощи и фрукты могут помочь предотвратить рак горла, дыхательной трубы и пищевода. У этих продуктов есть вещи, которые помогают вашим клеткам предотвратить повреждение, которое может привести к раку позже.
Не рассчитывайте на пищевые добавки
Диета, богатая овощами, фруктами и целыми зернами, лучше, чем пищевые добавки, чтобы снизить риск развития рака. Добавки не дают вам тех же преимуществ, что и целые продукты, и они могут сбросить баланс других питательных веществ в вашем теле. Добавки могут помочь с определенными условиями, но не делайте ставку на них, чтобы предотвратить рак.
Сократите употребление сахара
Продукты или напитки с большим количеством сахара имеют огромное количество калорий. Если вы часто их употребляете, вы, скорее всего, будете потреблять больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Это может заставить вас набрать вес, и, возможно, увеличить риск развития рака. Полностью исключать употребление сахара не нужно, но обращайте внимание на состав продуктов, которые вы едите.
Читайте также: Выполнение этих правил – лучшая профилактика болезней сердца
Больше двигайтесь
У людей, которые занимаются физическими упражнениями, меньше шансов получить рак толстой кишки, молочной железы или матки. Когда вы поднимаетесь и двигаетесь, ваше тело потребляет больше энергии, быстрее переваривает пищу и предотвращает накопление некоторых гормонов, связанных с раком. Быть активным также может помочь предотвратить другие проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или диабет.
